Para la realización de nuestra «Rutina del Sueño» debemos comenzar por la realización de un Registro durante 3 semanas a fin de conocer y descubrir los aspectos de las áreas de actuación mencionadas anteriormente en los que deberemos incidir en mayor o menor medida. El Registro del Sueño propuesto es una Hoja de Cálculo sencilla en formato .xls que puedes descargar a través del enlace que aparece a continuación; no obstante, podrás adaptarla a tu gusto añadiendo o eliminando algún item. Se adjuntan dos enlaces de descarga; el primero es la hoja de cálculo completa, y el segundo es una hoja de cálculo sencilla (sin fórmulas ni macros) para simplemente realizar los registros en aquellos dispositivos que puedan tener problemas de lectura de las hojas de Excel:

Es importante ser constante y muy objetivo en las anotaciones del Registro y realizar un análisis y evaluación de los datos transcurridas las tres semanas. En dicho análisis y evaluación podrás encontrar tu mismo la asociación entre tu insomnio y determinadas conductas o datos a fin de aplicar las medidas terapeúticas más acertadas para tu caso.