«Somos lo que comemos»
Ludwig Feuerbach

No tengas la menor duda de que una alimentación adecuada, lo más natural posible, sobre todo a la hora de la cena, es esencial para mejorar los trastornos del sueño.

Lo fundamental será evitar 6 horas antes de ir a dormir alimentos procesados, ultraprocesados y con aditivos, grasas aimales, exceso de azúcares, picantes, carnes rojas, embutidos, así como bebidas excitantes (café, té o refrescos con Cola).

Nuestra dieta a la hora de las cenas se basará fundamentalmente en:

• Ensaladas
• Pescados azules (sardinas, boquerones, atún de lata)
• Huevos
• Plátanos (por su contenido en triptófano favorece la producción de melatonina)
• Alguna galleta antes de dormir (algo de hidratos de carbono pueden ayudar a la síntesis de melatonina pero con moderación pues, al tiempo, un aumento de glucosa en sangre aumentará la producción de insulina, el trabajo del hígado y el insomnio).